<內科專欄> 失眠之養生保健
林展弘醫師
失眠 是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症；病情輕重不一，輕者入睡困難，或睡而不酣，時睡時醒，醒後不能再睡，嚴重者可徹夜難眠。失眠一症，既可單獨出 現，也可能兼有頭痛、眩暈、心悸、健忘或精神異常等症。
失眠的原因很多，例如 1.環境、時差的變化2.其他病症的影響（發燒、疼痛、咳嗽、出汗、身癢等）3.飲食的影響（喝酒、咖啡、喝茶）4.精神刺激5.精神方面之疾病6.更年 期障礙等。中醫對於失眠症，依病人之體徵及其兼證不同分為五種類型，分述如下：
‧ 肝鬱化火型：失眠病人性情急躁易怒、眼睛常佈紅絲、常覺口苦，小便色黃，便秘者屬之。
‧ 痰熱內擾型：失眠病人常感頭重、胸悶不舒、咽喉痰多。胃口差且常嗝氣，舌苔現黃膩者屬之。
‧ 陰虛火旺型：失眠病人常感心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、手心、腳心、胸前感煩熱，舌紅者 屬之。
‧ 心脾兩虛型：失眠病人常覺疲勞、四肢無力、心悸、健忘、面色蒼白，舌淡有薄苔者屬之。
‧ 心膽氣虛型：失眠病人表現睡而多夢且易驚醒，常感膽怯心悸者屬之。
‧ 肝鬱化火型：適合食用竹葉粥。竹葉 10g、白米50g，先煮竹葉煎湯代水。煮米做粥，晨起作早餐食用。
‧ 痰熱內擾型：適合食用竹瀝粥。淡竹瀝水 10g。小米50g。先煮米做粥，將熟下淡竹瀝水，攪勻，晨起空腹食之。
‧ 陰虛火旺型：適合食用性屬甘寒或甘涼之小米、小麥、玉米、赤小豆、大白菜、菠菜、冬瓜、黑白木 耳、蓮子等；或經 常食用生地黃粥，生地 30g、酸棗仁30g、水煎取汁，加米共煮粥、空腹食用；或服用酸棗仁湯，酸棗仁30g、白米50g，先將酸棗仁煮汁去渣，用汁煮米成粥。晚飯後食；或食 用百合粥，鮮百合30g、粳米50g、冰糖適量，先以水煮米成粥，將熟前放入百合煮熟即可，吃時加適量冰糖調勻，晨起做早餐食用
‧ 心脾兩虛型：適合食用蓮子粥，蓮子肉 50g、糯米100g、冰糖適量。用水同煮蓮子、糯米成粥、加入冰糖，每日晨起食用一小碗，或平時作點心食用；或龍眼粥，龍眼肉30g、粳米50g、白糖 適量，先以水煮米成粥，將熟放入龍眼肉煮數滾、加糖，作早餐食用。
除了上述之飲食養生對失眠症有一定效果外，平時也可配合運動養生，如清晨可散步、打太極拳、武術、氣功、慢跑等運動，其活動量因人而異，不宜過度疲勞。睡 前練氣功，有利於入眠，其方法；漱洗完畢，仰臥於床上，兩臂伸直，放於體側或左手在下右手在上，置於腹上，兩腳稍分開，身體各部要放鬆、自然，要排除雜 念，然後，開始調息，呼吸時塵注意腹部起伏變，吸氣寺腹部收，呼氣時腹部還原，呼氣時間要比吸氣時間長，並要緩慢，切勿憋氣和用力過猛，思想隨呼吸到丹田 （臍下一寸半），慢慢使自己入靜。
失眠症多為情緒、壓力調適不良、飲食、起居、作息不規律所引起。尤其是從事公關事業的公關人，因工作關係，常發生失眠徵狀，改善之道除了藥物治療外，可配 合前述養生保健方法調整飲食，如此一來，必定可早日享有香甜的睡眠。
參考書目：一、漢方對疑難症之治療 許鴻源 著
二、實用中醫保健學 張奇文 主編